有没有什么方法让人吃胖的 悬赏分：5 - 解决时间：2005-12-27 20:24 我身高1.75体重只有60kg
和别人做生意的时间让人看不起
有没有什么方法让人吃胖的 提问者： liujiankun - 助理 二级 最佳答案 提升体能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾??br>
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。2.增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。3.增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首?Ｉ偈扯嗖汀⑼?钩湎??退匾栽黾佣允澄锏南???章室喽己弥匾??br>
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪30%总热量
饱和脂肪10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪10%总热量 回答者： dandan000 - 大魔法师 九级 12-27 18:42 提问者对于答案的评价： 谢谢这位朋友 评价已经被关闭 目前有 0 个人评价 好
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50% （0） 对最佳答案的评论 大哥我比你还惨，我19岁，身高174cm体重还不到45kg !找到好办法吃胖了快告诉我，兄弟在次先谢过了！ 联系：QQ：249213553 EM：wsdahuadan@126.com 评论者： wsdahuadan - 试用期 一级 士大夫 评论者： wsdahuadan - 试用期 一级 你真是气死人不偿命----0311-86683665有办法 评论者： amtfamtf - 试用期 一级 其他回答 共 7 条 天生的瘦人胖也胖不了哪去，吃完就睡，多吃甜食，少运动，多喝饮料，多吃油大食品，多吃肥肉。 回答者： 漫画领域 - 魔法师 五级 12-26 11:40 我好羡慕你呀！那么高还那么瘦，唉！想胖还不容易吗？吃饱了就躺下，别运动就OK了！不过你长几斤就算了，别长得太胖了还要再减费，多麻烦呀！ 回答者： meggie66 - 魔法师 五级 12-26 11:41 也不一定要变胖吧
有时间的话，去健健身，变壮了才更好嘛 回答者： hukaitao - 助理 二级 12-26 11:42 记得夜里睡觉前吃夜宵．我这半个月吃泡面都长了10斤肉，郁闷死，我以前110斤现在120多了 回答者： 忆兰似水 - 魔法学徒 一级 12-26 11:56 减肥提倡“少吃多运动” 你要胖就反着来啊 多吃少动 回答者： wzprince - 试用期 一级 12-26 12:31 要是其他的办法没有效，我建议你去健身或多参加一些体育活动，多吃，等坚持一段时间就不要炼了。但饭量不要减，打乱自己的休息规律，很快就会反弹了，你的梦想也就实现了。我以前也和你一样，是因为太瘦穿衣服撑不起来现在就不会发愁了，因为发胖了。 回答者： 寒风雨夜 - 魔法学徒 一级 12-26 12:32 靠！
人家为了减肥！
头皮都抠痛了！
你还吃胖！
哦哦！！
你真是·········！ 回答者： 379401292 - 童生 一级 12-26 15:35
