大腿后侧
右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿势正直。左：(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。右：(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。
大腿内侧左：(吸气)坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。右：(呼气)呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2-3次。
小腿(吸气)双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。(呼气)保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。
膝盖后侧(吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3-4次。编后：懒得够级别的美女都可以用这种方法哟!坐着、躺着就行，然后呼吸，这么懒洋洋的方法，真是太对味啦！
