李轶
购物、出游、娱乐、聚餐……7天长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时，由于缺乏节制，生活不规律，各种各样的“节日综合征”又在困扰着人们。今天，是节后第一个工作日，上班族如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活？请看专家为你支招。
症状一 "上班恐惧征"
今天是长假后的第一个工作日。往年，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态。心情烦躁、精力难以集中，萎靡不振，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安、害怕上班工作等不良情绪反应，这就是所谓的“上班恐惧征”。
病因
这是因为长假娱乐过度，不给身体充分休息的时间，扰乱了人体生物钟，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。
处方
长假之后，要尽量心理放松，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜。这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
症状二 "旅游综合征"
外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用7天长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但是，若行程安排过紧，旅途劳累，则会带来不适。
病因
专家说，“上火”只是“旅游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。还有一些去外地旅游的人因为旅游地的天气变化，温差过大而患上感冒或其他病症。
处方
专家建议旅游行程不要过于匆忙，事前对当地天气等情况进行了解，并自备简单的治疗感冒、腹泻、外伤药物。旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。口渴了再喝，说明体内已经缺水。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。
症状三 "娱乐综合征"
放假了，刚参加工作不久的“网虫”陈刚乐坏了。7天长假，陈刚几乎每天都泡在网上，打CS、泡联众、到论坛灌水，玩得不亦乐乎。每次都要妈妈叫，才恋恋不舍地从电脑桌前站起来去吃饭，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。初六一起床，陈刚就觉得眼睛酸涩，很不舒服，到
卫生间
照镜子，两眼血红，成了红眼睛兔子！
病因这是“娱乐综合征”中较轻的一种。节日期间，许多人上网、玩
麻将
通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，而且使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。平素有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，在玩的过程中因紧张会诱发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死现象。
处方
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。
熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
症状四 "旅途综合征"
每年春运期间都会有人在乘车时发生胸闷、失眠、烦躁易怒，甚至导致精神障碍、伤人或者自杀等行为，这就是“旅途综合征”。
病因
“旅途综合征”是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。主要原因就是旅途单调劳累，心理压力大，人流拥挤，环境嘈杂，空气污浊，从而使得乘客心理过度紧张，引发问题。
处方
应对“旅途综合征”，应当调整自己在路上的心情，平静情绪。长时间处于单调环境中，谁都难免烦恼抑郁。最好的办法，是出门时给自己找个伴儿，结伴而行。实在没有伴儿，也可以在路上和别人聊聊天。此外，外出时不宜带太多贵重物品，特别是不要携带大量现金，以免增大心理压力。久坐时，寻找机会走动一下，或者去洗洗脸，也可以让头脑清醒一些。本身患有抑郁症、精神分裂症等心理疾病的患者，出门最好避开这段客流高峰时期。必须要此时乘车，一定要和别人结伴，需要服用药物的一定要按时服药。千万不要忘记，如果有什么情绪变化，请及时将你的感受告诉你的朋友、亲人或随同人员。
症状五 "购物综合征"
“全场四五折”、“满200元减100元现金”……春节期间，各大商场纷纷推出各种各样的优惠举措，以刺激市民消费。而比平日高出不少的折扣，也成为人们难以抵制的诱惑。初一到初三，在某广告公司做文案的白小姐连着逛了几天商场，疯狂采购平时看中而没有买下的时装、
化妆品
、鞋子、内衣、皮包，誓将年终奖花个精光。但初三下午，白小姐走进商场不一会儿，扑面而来的广告，目不暇接的货品，五光十色的灯饰，摩肩接踵的人群忽然令她觉得心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐。她急急奔出商场大门，在室外呼吸了一会儿新鲜空气，这些症状很快就减轻了。
