编者按：本文的要讲述的话题是调查表明57%中国居民存在睡眠障碍，从属于栏目疾病急救-家庭医生-中国保健资讯网。如果你感兴趣，请继续阅读；否则可以选择右边推荐的其他文章。编者祝您健康！
抑郁、焦虑和失眠，正在成为困扰中国人的三大精神问题。75%的中国人处于亚健康状态，其中1/3的人有睡眠问题。随着高速经济运转一路狂奔的中国人，正在面临着前所未有的睡眠困境：2007年世界卫生组织的调查显示，30% 的中国人睡不着。中国睡眠研究所2008年的数字更惊人，57%的中国居民有睡眠障碍。
即便如此，并没有多少人想到解决自己睡眠问题的好办法，因为每个人都听到身边人的经验之谈：这可没法根治，也不是病，心病还需心药医。事实上，90%有失眠历史的人都查不出任何疾病，虽然70%的慢性失眠者同时会伴有抑郁症，而抑郁患者的自杀率是普通人的4倍。
值得注意的是，经常性失眠者大都集中在城市。
被工作挤压掉的睡眠
-西罗
因为工作，随时都处于备战状态；因为紧张，希望每一分钟都是有效的；因为想要面面俱到，最终丢了睡眠
国际失眠日(每年的3月21日)引进中国，到今年已经是第五个年头了，中国有睡眠问题的人也越来越多。200 7年中国睡眠研究会关于职场女性的网络睡眠状况调查结果显示，工作和学习压力、感情和人际困扰、白天的情绪波动是女性失眠的主要原因。而且，只有7.31%的人愿意牺牲工作和学习时间来换回睡眠。
无忧睡眠网2008年的最新睡眠统计也呼应了这一调查结果，在参加调查的睡眠障碍者中，27%是因为工作和学习的原因。其实这些受访者也不是完全没有一点睡眠时间，他们的问题就在，因为时间紧张，希望可以尽快入睡；因为紧张，反而睡不着。这个问题在北京、上海等大城市更为严重(60%的北京人因为工作压力而失眠，70%工作压力大的上海白领有情绪性失眠问题)。
86%的失眠不是源于疾病
早在2007年5月，世界卫生组织就把包括睡眠问题在内的亚健康定为未来威胁人类生命的第5大健康问题；并预测到2030年，平均年龄在64岁以上的中国老人都将有重大疾病，其中发病的诱因之一就是睡眠不规律导致的生活失调。之后的10个月里，中西医睡眠治疗和心理学派一直都没有停止思考，失眠究竟是社会问题还是健康问题，这成为2007年中国睡眠科学讨论的焦点。
单纯从调查数据来看，无论是权威的中国睡眠研究会还是个人支撑的无忧睡眠网，都证明大部分人的睡眠问题并不是因为有某种疾病。相反，睡眠不足会引起精力无法集中和情绪低落倒是值得担忧的健康问题。无忧睡眠网为《新世纪周刊》提供的调查显示，有睡眠问题的人，42%的睡眠时间不到5小时，58%的人经常失眠，61%的入睡困难或易醒。当然，也有20%人每天能睡足7小时，但睡眠质量非常不好。60%以上的被访者是白领和大学生，而且经常访问睡眠网的本来就是有睡眠问题的人群。
在失眠的案例中，最常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里，他们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。因为时间紧张，他们希望尽可能利用每一分钟。这种情况，是无忧睡眠网首席运营官蔡书良在接受采访时一再强调的。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。此外，大部分人是极易受心理暗示的，如果把卧室仅仅当作休息的地方，一走进卧室，人就会培养睡觉的情绪；反之，则容易分心。
最易被忽视的睡眠环境
睡眠障碍者在睡不着时，第一个想到求助的是安眠药，然后是有助睡眠的食物。绝大部分失眠者不会去求助医生，也想不到去改善睡眠环境。
之所以说睡眠是城市问题，是因为经常性失眠者大多是都市人，也因为城市的环境有时候的确会阻碍睡眠，比如噪音。以北京市为例，目前这里有10000多个单体工程、3000多个工地，大部分工程都在夜间违规作业。北京市朝阳区四惠地铁站东北口的金地项目从2007年3月开始到现在，几乎每天晚上都彻夜施工。距离这个工地不到10米的小区里，朝东向的128户人家都深受其扰，在接连一个月集体报打城管噪音污染电话，最终都不能解决问题的情况下，很多人因此得了习惯性失眠。
当宏观环境无法改变时，能够改变的就只剩下改善室内环境了。如果是因为噪音所扰而睡不着的人，可以配备一副耳罩。此外，床的硬度、枕头、室内光线、室内的干净程度，都是影响睡眠质量的重要原因。过软的床容易引起肢体变形；过硬的床会刺激身体，导致不断翻身，影响睡眠。最好是根据需求选择不同的床，睡觉容易被打扰的人应该选择可以均匀分布压力的弹簧床垫，而体重较重的人则可以选择身体适应度强的乳胶床垫。
枕头对睡眠也有非常大的影响力，枕头填充物的材质和枕头的高度都会决定睡眠质量。中国人过去习惯使用的荞麦枕、适合鼻炎过敏人群的竹炭枕和最适合新生儿与爱出汗的人的茶叶枕都是不错的选择，只需要定期晾晒就能达到健康需求。而大部分年轻人每天在用的化纤或天鹅绒枕虽然触感柔软，却对因脊椎问题引起的睡眠障碍者有百弊而无一利。高度不超过15 厘米的枕头对普通人是适用的，胖子就得适当垫高一些，这样才符合人体科学。
除此之外，凉爽、光线相对较暗、空间比较大、整洁的卧室环境也是一夜安睡必不可少的外部要求。尽量不要在卧室里堆放任何杂物，勤洗勤换卧具，再加上每天至少30分钟的规律活动，都可以在最大程度上改善睡眠问题。
91%的人不为失眠就医
强调卧室的环境，是因为大部分人在遭遇了失眠问题后，并不知道怎样才能找到恰当的应对方式。无论是出自对医疗效果的怀疑，还是没有太多时间去跟进治疗流程，91%的睡眠障碍者在遇到失眠问题时，都不会想到去寻求专业帮助。
首先，中国人本来就没有不舒服就看病的习惯，这当然和中国的医疗制度有关。大部分人即使有医疗保险，如果只是单纯去门诊开药，还是需要自己为药费埋单。其次，即使有比较完善的医药报销制度，选择一个合适的医院和医生看病并非易事。想想可能每次一排队半天就过去了，再加上名目繁多的检查，会让大部分忙于工作的人望而生怯。最后，究竟失眠是由什么引起的、到底有什么药物可以彻底根治，医学界到现在都没有太好的答复。毕竟，失眠受情感的影响最大，压力、焦虑，甚至只是一时的情绪激动，都可能会毁了一晚上的睡眠。
正因为上述种种原因，很多人才把目光集中到更为现实、更易操作，但也可能更昂贵、更不靠谱、更不能治本的按摩、冥想或催眠。既然吃药可能会损伤肝肾，还不如去接受一些看起来过程没有那么痛苦的自然疗法。事实上，按摩和冥想也的确对睡眠有一定程度的治疗作用。同样起作用的还有锻炼、慢跑、登山和散步，只要强度适合，都有治愈失眠的可能。而最真正能让睡眠回到正轨的，还是规律的作息，每晚11点前入睡，早上7点起床。如果非要熬夜，也要在11点到凌晨2点的时间段休息，宁可早起，不要晚睡。这一理论，也是权威睡眠研究专家、心理学博士后、美国睡眠医学学会专科医师迈克尔·布鲁斯所坚持的。
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