冬季每天20分钟以上有氧运动可有效减肥

　　到了冬日，一个个岁末佳节接踵而至，各种高热量的美味佳肴，不要成为御寒的借口。同时外面天气严寒，不要躲在暖气房里“猫”着过冬天。专家提醒，冬天正是瘦身的好时节，只要注重方法瘦身不难做到。

　　◆巧做食品：冬季天气严寒，加上节日较多，许多人吃的比较油腻。油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此，不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，假如吃油炸食物别将食材切得很细小后再炸，因为食物过细易吸附油脂热量更高。平时多使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。

　　◆有氧运动：所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动练习对减肥是最有效的。

　　◆洗热水澡：热水浴不但可以清除身上的污垢，最重要的是能够促进血液循环。把握科学的洗澡步骤效果更佳。先用温水淋湿全身，尤其要记得用热水冲脚，然后再坐到42℃左右的热水中，最好是全身都浸到水中，只露出头部，持续3分钟后再离开热水待5分钟，如此重复3～4次，同时可以对肩部、腹部、腰部、腿部等处做些挤压按摩，最后洗脸并冲洗全身。 (王小溪）