四组动作可自我检测健康水平
来源：新浪健康保健频道 编辑：保健资讯 发布时间：08-03-02
编者按：本文的要讲述的话题是四组动作可自我检测健康水平，从属于栏目常备药箱-家庭医生-中国保健资讯网。如果你感兴趣，请继续阅读；否则可以选择右边推荐的其他文章。编者祝您健康！
学生时代能一口气做十几个引体向上，轻轻一跳就能够到球场篮筐，更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现，这些辉煌一去不复返了。做完以下4个动作就能检测你的健康状况。
1.5公里挑战赛测试
世界级的赛跑选手跑1.5公里，在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。
测试标准：完全不健康：10分钟；平均水平：8分钟以内；健康：7分钟以内；很健康：6分钟以内。
单腿深蹲测试
站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。
测试标准：完全不健康：无法完成；平均水平：1次；健康：3次；很健康：多于5次。
纵跳测试
背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。
测试标准：完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6~45.7厘米；健康：48.3~61厘米；很健康：大于61厘米。
引体向上测试
大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。
测试标准：完全不健康：无法完成；平均水平：4次；健康：8次；很健康：多于9次。江盈
