专家介绍办公室族简单有效瘦腰收腹操

　　最近在我们的瘦身群中，反映最集中的就是，大家平时都坐在办公室内，工作又特别忙，没有时间去健身房，于是大家最想知道的是有没有在办公室就能进行锻炼的方法。下面，专家向我们介绍几种健身操，可以帮助大家在办公室内进行锻炼，并达到瘦身的目的。

　　办公室里的瘦腰、腹操

　　现在很多人每天的工作就是坐在电脑前面，有人甚至连打水、上厕所都懒得动一下，于是长久下来，在腰部和肚子上就会囤积很多脂肪，眼看着自己腰上的游泳圈和小肚腩越来越大，却没有时间去专业的健身房锻炼。

　　专家表示，在办公室中久坐不但会使你的腰腹部囤积脂肪，而且这样的久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等，所以掌握一种简单有效的办公室健身操，对于没有时间健身的人，就显得尤为重要。

　　坐姿：身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3秒-5秒，然后弯曲膝盖至胸前。做动作时要保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。每组做15次-20次，做5组。

　　站姿：直立，两腿分开比肩略宽，脚尖向前。缓缓将左手举过头，然后身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，保持此动作5秒-10秒，然后复位到直立状态，放下手臂。同样相反方向如此，每组做10次-12次，做5组。

　　办公室里的瘦腿操

　　同样，久坐也会让你腿部和臀部囤积很多脂肪，而且身体在这部分囤积脂肪就很难减下去，因此，平时除了要利用打水、上厕所的机会多走动外，还可以坚持做体操来减少这部分的脂肪。

　　坐在椅子上，上身直立，双腿抬起，伸直，双手放腿上，停留1-2分钟，双腿放下。每组做8次-10次，做5组。

　　另外，也可以坐在椅子上，上身直立，抬起左腿离地，停留1分钟，放下。然后换右腿。每组做10次-12次，做5组。

　　其实，只要你想减肥，总能找到适合你的健身操，那么从现在开始起，不给自己再找借口，选择一套适合你自己的健身方式，做个办公室内的窈窕淑女吧。（实习记者 王琳）

　　瘦身期间最容易犯的几种错误

　　大家经常交流各种各样的减肥方法，但是主要有以下两种减肥方式是不可取的：

　　正餐时不吃 饥饿后大吃 有很多人，为了减肥，减少吃饭的顿数，总是省略一餐，但是在饿的时候，就会随手吃点这个、吃点那个来抵挡饥饿，可是这些随手拿来的零食，含的热量多数都很高，往往更胜于正常吃饭时所摄入的热量。还有的人，因为饿了一天，所以就会把所有的食物都集中到一顿吃掉，而这样的暴饮暴食，容易破坏消化系统，导致内分泌紊乱，更容易发胖。

　　除了蔬菜水果什么都不吃 五月是结婚的好时候，大家都想在五月做个漂亮的新娘，于是就有很多人急于在这段期间减去很多赘肉，于是她们都采取只吃水果蔬菜，其他的东西都不吃的方法，虽然很多人在短期内都出现了很好的效果，减了很多斤，但是这样做严重地伤害了身体的健康。因为得不到足够的营养，肌体的抵抗力就会下降，很容易受到细菌和病毒的侵袭。正确的方法是，每天逐渐地少吃，可以在晚餐的时候，每天适当地少吃一点儿，这样慢慢地让胃有个适应的过程，逐渐让变大的胃，恢复到正常的容积。（实习记者 王琳）

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