心灵也要卸卸妆
来源：新浪相关论坛 编辑：娱乐技术总监 发布时间：08-03-17
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活中，这种现象非常普遍:人际关系或工作上的一次失误、旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹 毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人 陷入一种无谓的困扰中，难以自拔，十分需要寻求一种解脱之法。
在日本大阪，家庭主妇阳子每周一次到所属小区的救助中心去 做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她 时都会说:“你的情操很高啊!”阳子听也不
是，不听也不是，常常为此 而郁闷不快。为了去海外旅游，阳子想请人来替换她休假期间的工 作。如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感 觉如芒刺背，非常郁闷。如果你是阳子，你会怎么办呢?
从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越 来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度格外被看重，这些都给人带来了许多无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试的方法也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天 的心绪整理一遍。对于负面的记忆，要在入睡前予以全部清洗掉。 具体方法是:在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想 像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经 历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话:
①“我愿意……”（比如自己最期望的心境）;
②“我会做……”（比如能够胜任的心境）;
③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。
以前面提到的志愿者阳子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为:“我有照顾老人的能力”;第三段话为:“照顾老人能使我快乐。”如此与自己信心对话，最后再叮嘱自己:“明早一 醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。”说完，尽快入睡。
运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看看心理医生。
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