我

我上课时总是很紧张 害怕老师看我 只要老师一看我我就会紧张 老师在黑板上写了字我也不能集中注意力看 而是不停的去看老师又没有注意我 一节课都在紧张中度过 什么也听不进去

以前被老师说上课总是面无表情 对他说的任何话都没有任何反应 以前也被妈妈说过表情不丰富总是一个表情 我就感觉自己是否表情很呆滞 从此不管是上课还是平时 只要有人一看我 我就紧张 害怕别人注意我的表情 于是感觉自己那时的表情就会紧绷 不自然 我很害怕出门见人 害怕别人看我 只要一看到人就会紧张害羞 不敢抬头

很多年了 真的很痛苦 我该怎么摆脱这种心理障碍 轻松的上课 自信的走在人群中？

请大家帮助我！