人的一生有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于工作、生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼。许多人也意识到运动在治疗失眠中的作用，但专家提醒--
今年40岁的江女士睡眠一直成问题，有朋友告诉她运动治失眠很有效，好多人都这样治好了失眠的毛病，可以试试看。江女士闻之立刻付诸行动，办了一张健身卡，每天晚上下班就直奔健身房，健身操、拉丁舞、瑜伽、形体训练，赶上什么做什么，每天锻炼近一个半小时，回到家已是晚上9时，上床后，人累得像散了架一样，可头脑清醒，怎么也睡不着，更难受了。她不解，为什么运动疗法到她这儿就不灵了呢？
对此，省第六人民医院临床心理科主任医师张香云解释，江女士运动后失眠的原因可能有两个：一是睡前进行剧烈运动，美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过短都会对睡眠质量产生不利影响。二是运动量过大，全身肌肉酸痛，精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。
据专家介绍，根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠(小于一周)、短期性失眠(一周至一个月)、慢性失眠(超过一个月)三种类型。实践证明，运动对治疗各种类型的失眠都有一定效果。美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则中，参加有规律的体育锻炼就是其中一项。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。所以说，运动对失眠症具有非特异性疗效。经常运动的人，多数不容易失眠。
不过，专家又提醒，有些失眠患者片面地认为，白天运动量越大、越累，晚上睡得就越香。像江女士这样比较盲目地投入运动，效果自然不理想。所以，在选择运动前应做好以下四件事。
一是先查体摸清个人身体状况。抑郁症、躯体疾病以及心理压力等都可出现失眠，患者应先搞清是什么原因引起的失眠，这样才可对症治疗。例如，如果是躯体疾病引起的失眠，比如大脑病变、慢性疼痛、高血压、夜尿症等，就应该先治疗基础疾病。而对抑郁症引起的失眠，则要在专业医生指导下进行心理治疗和药物治疗。
二是选择运动项目。要选择自己熟悉的运动项目，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、踢毽、瑜伽、登山和球类等。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠有很好改善。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转，买买菜。其实走路更是一味治疗失眠的“良药”，如果每天能走五千到一万步，大多数人的失眠问题可迎刃而解。
