专家称戒烟时第四周最难熬(图)

　　健康时报记者 薛 京

　　11月是国际肺癌防治月，11月14日为世界慢阻肺日。研究表明，吸烟是导致肺癌与慢阻肺的最主要原因。

　　医生都知道要让患者戒烟，但能真正教给患者如何戒烟的医生却不多。北京安贞医院周玉杰教授说：“戒烟很难，我有一位同事就戒过30多次。戒过烟的烟民都知道，戒烟头两周没事儿，第三周、第四面就开始精力不集中，爱发脾气，吃得多，什么事儿也干不了，这个时候抽一根烟就平衡了。”

　　所以，这段时间是戒烟的要害时期，尤其需要医生的指导。首都医科大学肺癌诊疗中心主任、北京宣武医院胸外科主任支修益也坦承，能在门诊时劝病人戒烟的医生非常少，最多谈谈吸烟的害处，而不是具体到应该怎么戒。

　　在支教授的博客上，其实已具体列出《2007年版中国临床戒烟指南》。国外也有一个非常流行的六步戒烟法：

　　第一周，写抽烟日记。天天记下抽烟的时间，为什么吸？临睡前想一想自己吸烟的动机：无聊？愤怒？疲惫？还是由于别人敬烟不得不吸？

　　第二周，把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。

　　第三周，尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。想吸烟时，不妨散散步，或者喝杯果汁。假如你每次会在堵车时吸烟，可以改嚼口香糖。天天把你抽第一支烟的时间都向后推一点，比如，你天天早上都会吸一支烟，那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后。

　　第四面，度过麻烦期。这周你可能会碰到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等。但记住，过了这一周，就会柳暗花明。

　　第五周，戒烟要害期。假如还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。

　　第六周，当你发现自己雪白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发时，你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。这时要提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，碰到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……

　　周玉杰教授非凡提醒，家人与同事要充分支持与保护戒烟者。除了全程鼓励，在戒烟者最难熬的第四面，尤其要多帮他们做点事情，有时候甚至要处处依着他们，不要引起戒烟者的烦燥情绪。

　　支修益教授的意见是，假如在医生的指导下服用一些戒烟的药物，戒烟者能够更加轻松顺利地实现戒烟。