[星期一]
围绕林荫大道跑５英里（作者注：１英里约为1600米）。第一个一英里，慢跑，不计时间。然后用8分10秒、8分整、7分50秒的时间跑第二、三、四个一英里。最后一个一英里，慢跑，不计时间，直至完全放松。
[星期二]
? 以自己的最快速度攀跑国会山（作者注：国会山的高度和北京的景山差不多），做10组。在下山过程中，慢跑。每组间歇，放松跑３分钟。
[星期三]
休息
[星期四]
? 攀跑林肯纪念堂的台阶（作者注：林肯纪念堂的台阶大约有60-70级，），做５组，时间不限。
[星期五]
? 有氧运动。
? 在白宫的跑道上，先慢跑1英里，权作准备活动。然后用52－54秒的时间跑200码（作者注：１码约为0.9米），做10组。
? 每组间歇，放松跑30秒。
[星期六]
? 休息
[星期天]
? 长跑
? 沿着波托马克河，跑6—8英里，时间不限。
? 林荫大道、国会山、林肯纪念堂、白宫、波托马克河，把这几个地名一串，您一定会猜出那是美国的首都华盛顿。
? 不错，上面的这则运动处方，正是美国专业健身顾问为一位华盛顿居民拟定的。这位居民现就住在白宫，他还可能是谁呢——比尔．克林顿。
? 由于家族遗传体重超重和心脏病史，克林顿早就有意选择跑步作为“防患于未然”的手段了。
? 1971年，克林顿考入耶鲁大学法学院读研究生。他当时的女朋友、现在的第一夫人希拉里更是鼓励他坚持跑下去。毕竟，跑步是最简易、最方便、最便宜、效果最好的健身方式。
? 人一旦养成了习惯，那习惯就会成为人体的一部分，走到哪儿，带到哪儿。在阿肯色州当州长时，克林顿便是小石城清晨跑步健身者中的一员。每天早上跑跑步，自是乐在其中，可他有时还琢磨着赛一赛。克林顿在阿肯色州期间，每年都要参加一、两次中长跑比赛。5公里跑25分钟，10公里跑48分钟，克林顿在四十开外的年纪，尚有如此的成绩，可见他跑步的功力了。
? “跑步，想不跑还不行呢！”
? 微风、细雨、出外跑跑步，爽极了！克林顿盼着天天跑步都能有如此的好天气，因为他还想在跑完步身体稍热的时候，钻进麦当劳喝一杯咖啡，“那种感觉真是惬意极了！”
? 克林顿有一个可以告人的小“隐私”，就是嘴挺馋的。用北京话说，就是“对吃的没够”。克林顿尤其爱吃面包圈、鸡蛋糕、玉米饼、鸡块这样的富含热量的快餐食品。
? 既贪吃，又想保持匀称身材，怎么办呢？没辙，只得去跑步了。不仅如此，克林顿“爱”跑步，还有更深一层的含义。
