陈氏
太极拳是我国优秀拳种之一，它以独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世，深受人们的喜爱，它外走弧线，内走螺旋，在周身放松的前提下，缠绵不断地以腰为轴作曲线的圆形运动。余有幸跟陈正雷大师习拳，深得他的厚爱，在他的言传身教下，我受益匪浅，根据他的教授，我对陈氏
太极拳“圆”的体会如下：
一，按照拳论要求，做到周身处处掤圆。能含胸塌腰，则胸就虚，腹就实，胸与背就会掤圆，胸圆则两膊有力，呼吸顺畅，背圆则力能催身，尾闾正中精神贞顶。两胳膊在松肩沉肘的要求下要向外掤圆。手的劳宫穴要空虚，要行成圆，虎口要形成圆，则坐腕撑掌有裹仓之力。两跨要松开，膝部要屈膝里合，形成两腿的拱形圆，即“圆裆”。脚的涌泉穴要空虚、要圆，才能五趾抓地如植地生根。如单鞭定势时，两臂、两腿既要撑开，又要开中有合，上部双臂要形成一个半圆，肩要下沉，肘要下坠，腕要坐要合，双手虎口要掤圆相对，大小臂要外掤，胸要含，背要塌，下部右脚内扣腿扭，曲而不挺直，膝内扣，大小腿逆缠外掤，左腿顺缠膝里合，使裆劲掤圆。这样，在头、两手领劲的情况下，跨、腰、胁、肩、肘放松下沉，形成上下相合，上虚下实，八面支撑。
二，在上与下的动作衔接处，要“往复浈有折迭 ”达到连营圆活。当上一个动作结束，下一个动作开始时，在意识的指导下，运用折迭劲（即圆）将它们呈曲线地缓和连接起来，即“意欲向上必先欲下，意欲向前必先寓后”之要求，在联接，转折处要慢，微微贞劲，不僵不滞，不使用停顿、断续和抽扯之形，转折后加快。如掩手肱拳发完劲后下接金刚捣锥，如果发出的拳直接收回来，就犯了抽扯与断续的毛病，如果右拳发完劲后，先用腕逆缠外掤走一个圆圈收回，方为合格。
三，每个动作要做到外走弧先，内走螺旋，前后左右都是圆。在手的运行上，内旋时以手领肘，以肘领肩，以肩随腰；外开时，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。两手运转时，左手管左半身体，右手管右半身体，以鼻和脐之连线为中心，在左手往右运转，右手往左运转过程中，都必须上对鼻，下对脐，使整个运动圆转不离中心线。在腿的运行上，在向前、左右开步时，要屈膝松跨，足尖上翘里合，足跟里侧着地向外划弧线铲地滑出，开到适合位置，再移重心落实。向后退时，脚尖划弧线先落地再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时，一足支撑重心，另一足足尖上翘外摆或里扣，以足跟外侧着地，方向位置移好，在移重心踏实。在两腿的虚实变换中，要走平行“∞”字的内外旋转；在左右变换时要走后弧线；在前后变换时，要走下弧线。寻着这样的运行轨迹，在以腰为轴的前提下，才能达到外走弧线，内走螺旋的圆形运动。
