语译：清晨闻鸡啼叫即起床……如逢四季中气候温和爽快的时日，估计其气温的寒暖，暖则外出散步2－3里，凉则出门缓行 200～300步为佳，应量力而行，使不至有气短、气喘的不适就行了。当邻居或亲戚朋友来家访问，也可在送客时两相携手出门缓步约百步以活动身形。
箴言：散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。……步主筋，步则筋舒而四肢健。……饭后缓行数百步，散其气以输其食，则磨胃而易腐化，……闲暇散步所以养神；睡前绕室行千步，始就枕，是以动求静。(《老老恒言》)。
语译：什么叫散步呢?是行走而不拘束的意思，可缓行可站立，站立后又可缓行，要求是有一种闲暇缓行、走走停停、悠闲自得的心境。因为缓步可以运动筋骨，缓行则筋脉舒畅而四肢得以健运。……每餐进食后宜缓行数百步，此则可发散脾胃之气而将饮物营养输布全身，以增强脾胃的消化吸收功能。在空闲的时候散步，可以使心神情志健运。睡前绕卧室行走千百步后始入睡，这是动中求静之法，可有助于安眠熟睡。
评述：散步是动形养生中一种确有益于身心的运动。古代养生家多提倡在清晨、睡前、食后或休闲时进行，以运动身形、和畅血气、增强生化、调济精神、促进健康而有利防病延寿。它对老年体衰者尤为适用，宜大力提倡。但有的根据具体情况适当进行“慢跑”也颇有益。
5．适当舞蹈
箴言：舞以宣导之，……以防民气郁瘀而滞着，筋骨瑟缩而不达。(《吕氏春秋·古乐篇》)。
语译：通过舞蹈的宣泄导引，可防止人身形的气郁和血瘀滞或筋脉骨节的挛缩和不畅达。
箴言：舞蹈所以养血脉，……食后宜稍动作舞蹈。(《红炉点雪》)。
语译：适当舞蹈可以通畅濡养血脉……饮食后也宜稍作舞蹈以利气血流通。
评述：舞蹈也是古养生家提倡的运动养生方法之一。它有宣导、开郁、去瘀、养血脉、活络筋骨的效用，食后、睡前适当行之亦收消食、促静之功，值得倡导。但舞蹈也和散步等法一样，不宜过量过久，对年老体弱的人，尤其是高血压、冠心病等患者应防意外。
据上可知，运动养生对一般人是适用而有效的，但传统养生家强调综合方法养生，如能兼用静神、调气、固精、食养、药养诸措施而因人因地制宜，则养生效果将更显著。
