第一式 正身图说
说明：正身图为初式，共有27势。其第一势名“环拱正立势”。此势是为吐浊纳清而特设的，预防人在前一昼夜可能因起居饮食不当而引起脏腑不洁，产生浊气。所以用此势以吐纳法化解（并将此势贯穿在十大式每一式里）。吐纳法是人为的方法。吐是用口吐出，须同鼻孔往外呼气同步进行。纳是闭住口，由鼻孔吸气。呼吸法则是纯用鼻孔呼吸，基本原则是顺其自然，并且形体动作的升降、收展、屈伸，都应与自然呼吸配合。动功的呼吸多是鼻孔呼吸，称为外呼吸、凡息。在某些势子里，呼吸有与意念配合发生导引行为的。在这些势子里，如果呼吸与意念配合不好，千万不可勉强去配合，可顺其自然，以防偏差。
1、环拱正立
松静站立（要领：含胸、收腹、拔背、竖脊，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松之），下颌内收；舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视（见图1）。然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌（掌心朝天）平端于膻中穴部位，右手握拳（大拇指掐于无名指与小指根部，四指收拢紧握拇指），拳心朝天，将右拳放于左掌上（注意所端之拳与掌不要紧贴胸口以造成不适，要稍留空间位置）（见图2及附图2A、2B）。
以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神（目光于眼皮内平视不超过身前一尺范围），排除杂念，顺其自然调息定气。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3－5口（见图3、3A）。行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身（见图4）。然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田后，自然站立（见图5、6）。
2、献杵起功
接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与舅尖对齐，如拜佛状。再如上式行吐纳三五口（见图7、8）。
注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若
