人类自古以来就相当着迷于速度的突破，飞机、汽车越来越快、竞跑、游泳也越来越快，标准舞竞技者也在追求着舞蹈速度，舞者在舞池的舞蹈速度逐年加快中，相较于三十年前，现代舞者在摩登与拉丁二方面之舞蹈速度的确是快多了，而舞蹈速度在顶极舞者加快时，另一方面，也让舞蹈速度慢了很多，在此舞蹈速度变快与愈慢二者之间，舞者往往无法适从，所以认清舞蹈速度的原则方法与种类是有必要的。
舞蹈速度快慢的第一要素是舞步编排，在快的方面，一拍一步的跳法己不能完全满足舞者的舞蹈速度要求，而增加为一拍两步，甚至于一拍三步的舞蹈速度；在舞者将此步法加入现代舞蹈舞步编排当中，并且有二至八拍的持续，其速度比起一拍一步是可想而知的。在慢的方面，一组二拍的舞步使用四珀以上的编徘，使舞步与原跳法有了较慢的差别。
舞蹈速度快慢的第二要素是掌控舞步超越或不足音乐拍数的变化，一步一拍的时间延展至一拍半或一又3/4拍的时间，因使用了下一步的半拍或3/4拍的时间，舞者多了延伸时间；相对地，在少了半拍或3/4拍的下一个步子其移动速度则必须加快，以满足合拍的要求；相反地，一步一拍的舞步时间，以半拍或1/ 4的时间完成，使下一步多了半拍或3/4的延伸时间；此法为舞者运用高超的肢体控制，将音乐戏法发挥极致，才能使视觉上有了快慢清晰的差异感；舞蹈哲学名言曰：慢要比慢还慢，快要比快还快，其所隐藏的深奥，在于掌控音乐的技术，考验着舞者身体对音乐的敏感度，此还须舞者自身体会。
舞蹈速度快慢的第三要素是须了解速度的种类，以下仅列常用之五种速度变化，所描述的不局限于一个动作，须以一组舞步，或一连续性的动作为概念：
1．impulse ：最快的速度与力道始于移动的开始，之后移动逐渐缓慢减速。
2．impact：相反于上述，移动之始为正常速度，之后逐渐加速，于移动之结尾为最大速度与力道。
3．swing: 为一开始与结束高，中间低的标准摆荡线条，于移动开始与移动结束为无力道悬浮状况，开始移动下降时力道与速度逐渐加强，于移动中央底部时产生最大力道，之后力道改变减速上升。
4．constant：为一不加速也不减速之持续性常速移动，力道也亦同。
5．rebound：impact加上impact之综合性移动速度变化。
舞蹈速度之变化在舞序中，少则一小节完成一种变化，最多不超过二小节完成一种变化。
