推位之间打造健美上身

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   　 9、反握哑铃腕屈伸（或反握杠铃腕屈伸）——坐在长凳上，小臂置于腿上，手心向上握哑铃，慢慢屈腕将哑铃卷起，慢慢还原。

    　以上所有练习各做3组，每组12——15次。练哑铃卧推前多做2组各10次热身。

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