享受长假的心情是轻松悠闲的，但不是松懈，尤其在美体塑形这件大事上。很多“魔鬼身材”明星们的建议都是：随时随地保持锻炼的状态，哪怕只是一个保持挺立的姿态，都是一种修炼。养成每天见缝插针的健身习惯，积累起来可是一笔不小的“财富”！
看电视时给大臂塑形，午休前练练小腹，连做家务时也不闲着，实施一个美腿美臀a计划……就是这些看似简单的健身小动作，在长假里，让你轻松拥有大大的满足和愉悦。
特别提示：下面每个动作各做3组，每组15次~20次，坚持几天，即可出现明显的效果。
客厅里的手臂小动作
臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉，肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
推举，训练肩部三角肌中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
弯举，训练手臂前侧肱二头肌
双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌
单手高举于头顶，大臂不动，小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
做家务时的 腿臀部小动作
伸拉?放松腿部肌肉
单脚支撑?异侧手扶异侧脚踝?用力把小腿拉向臀部?双腿膝盖尽量靠拢?手扶拖把?稳定身体?
箭步蹲?训练腿部和臀部
双脚前后开立?挺胸收腹?后脚脚掌点地?慢慢下蹲?注意前腿膝盖不起超出脚尖?重心在身体中间?然后膝盖慢慢伸直还原?
小腿伸拉，充分放松小腿部
单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
深蹲?臀部塑形
双手握住拖把?双脚并拢?膝盖慢慢下蹲︵不要超出脚尖︶?臀部向后坐?然后慢慢让膝盖伸直?臀部慢慢回原?
后举，臀部塑形
单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
臀部伸拉
放松臀部肌肉
单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
