瑜伽练习受伤后的处理

　　了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态

　　1.肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天 

　　2.韧带 连接骨骼与骨骼

　　3.骨骼

　　4.软骨 

　　造成受伤的原因

　　1. 压力

　　2. 营养的摄取

　　3. 健康状态/过度负荷

　　4. 年龄

　　5. 不良的技巧

　　6. 不足的热身练习/最为重要的项目

　　呼吸

　　呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况.

　　发炎

　　发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程.为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及怯除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的

　　伤害处理的第一步骤

　　1. rest 休息 避免在受伤区域的压力

　　2. ice 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理

　　3. compression 冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处

　　4. elevation 患处抬高於心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题

　　如何判别急性伤害是否需要立即服药

　　如果经历任何不适或在急性伤害之後,将需取得配药处方

　　1.再受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音

　　2.受伤部位畸形

　　3.25%或更多部位失去功能

　　4.感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥

　　5.多处的疼痛

　　如何在受伤重回瑜珈练习

　　有效治疗方法: 将受伤组织的疤痕维持在最低的数目,亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力.主要目的是要保有功能性的疤痕

　　重回练习:别再让同一区域重复受伤

　　尽可能早回复练习,只进行不致疼痛的姿势练习.待伤害痊愈(尽可能积极的)後进行一些伸展并强化练习,待2-4周後(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛.假设你做的太多又太快了,将会再次伤害此区域,而得到更多的疤痕,丧失功能或是更多。

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