如今，坐在办公室里办公的白领越来越多，每天坐在椅子上时间很长，如不注意身体保健，人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼，就会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。今年45岁的严先生根据自己平时积累的健身知识，自编了一套在办公椅子上就能完成的健身操，一有空闲就做起来，坚持2年多来，他每天保持精力充沛，工作效率高，收到很好的健身效果。他的做法是：
1、紧腰收腹
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2－3秒钟，一般每天重复4－8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌，保持4－6秒钟，一般每天重复4－8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3－4秒钟，一般每天重复4－8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4－6秒钟，一般每天重复4－8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4－8次，这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8－12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。
