要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
(1)跪于椅垫上,两手扶地；
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
(3)还原为1节；
(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部‘腿部肌肉收紧；
(6)用手接椅垫,反复做几次；
(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；
(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；
(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；
(11)还原为7节。
