用全麦面包代替高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕，前者比后者多
2
倍的粗纤维而脂肪含量不到前者的
1/4
。
9.
一天不超过一杯甜果汁
要控制孩子甜果汁的饮用量，每天不得超过
1
玻璃杯，你可以在白开水中加入一片橘子，或者将纯果汁的浓度适当稀释。要知道，果汁不仅不含一个水果所有的纤维素，还会降低孩子对其他食品的食欲。半杯浓果汁就含
60
～
75
卡路里热量。
10.
橙汁＋胡萝卜汁
在早晨给孩子喝的橙汁中，掺入半杯胡萝卜汁以增加胡萝卜素的摄取量。两者的颜色是如此相近，孩子又怎能识破其中的秘密？
11.
草莓汁代替糖
假如你的孩子要喝高糖分的饮料，你可以在给他的矿泉水中加半杯草莓汁，这足以补充他每日所需的维生素
C
12.
方便制作的健康甜点
