怀孕初期(0-3个月) *远离咖啡因。
知道自己
怀孕后大部分
孕妇自觉地远离烟、酒,但是在咖啡方面显得有些吃力.虽然一天饮一杯稀的咖啡也没有什么害处,但是因为咖啡因会影响对铁的吸收,所以引起贫血的可能性就会很高.一天喝4杯咖啡的人一定要节制到1杯/天.
可可因或者可乐含有的咖啡因被摄取后会引起兴奋或忧郁使情绪上下起伏,所以从
怀孕初期开始就应饮用传统茶或桔子汁等来调和自己的口味.
*食用能减轻
怀孕反应的食物。
从
孕妇开始产生
怀孕反应的时候开始,就应该食用能减轻
怀孕反应的食物.生的海鲜或色拉等能够减轻
怀孕反应.并且在呕吐的时候应多食用牛奶或水果等以保证摄入充足的水分.
*摄取维他命E以防止流产。
在预防流产方面维他命E有一定的功效 。主要糙米、菠菜等含有大量的维他命E。
*应该摄入适当的盐酸。
在这个时期虽然不需要摄入什么特别的营养素，但在这个时期婴儿脸部的各器官、腿 、性器官等开始发育的时期，因此需要摄取一些细胞分裂所需要的盐酸。含有盐酸的食物有生菜，茼蒿、韭菜等绿黄色野菜。
怀孕中期（4-7个月） *注意调节自己的体重。
因为结束
怀孕反应后开始熟悉
怀孕的时期，所以在饮食方面感受到乐趣。但也得注意调节自己的体重。
*吸收充分的维他命C。
为了预防贫血应摄取铁成分及有助于吸收铁成分的维他命C。铁成分主要存在于动物的肝脏、黑芝麻中 ；维他命C存在于草莓等水果当中、土豆中也大量含有。
*摄取充足的蛋白质和钙。
大脑、肌肉、各个器官发育的时期，也是最需要蛋白质的时期。并且因为胎儿的血管和骨头正在发育，因此急需铁和钙。
蛋白质主要存在于肉类、海鲜、豆类当中；镁主要存在于海产品、豆腐当中。
怀孕后期（8-10个月） *摄入充足的纤维素以预防便秘。
越到
怀孕后期越是子宫受到压迫，导致胃消化功能降低。并且这个时期
孕妇容易腰痛、便秘、痔疮等容易加剧。所以应多摄取含纤维素的野菜和水果。并且为了预防
怀孕中毒盐分的摄入也要减少。
再有这个时期胎儿的脑部发育非常快，必须均衡地摄取营养。
