13.高血压,心脏病患者手切勿高举过头.
三：准妈咪的十月瑜珈生活
孕妈咪练瑜珈不仅有助于自身的健康，而且可以使分娩更加顺利、轻松。来吧！做做准备活动，和我们一起轻松练瑜珈。
一月 拜日式 步骤：
站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；
吸气，上身向后仰；
呼气，上身向前弯；
双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸；
吸气，双膝弯曲地；
呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸；
吸气，身体缓慢向上抬起；
呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直；
身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰；
呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。
注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。
益处：改善
孕妇运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的宝宝提供充足氧分，有益于母子健康；每天练习1、2个次，可消除
孕妇的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。
二月 鱼式
步骤：
平躺于地上，深呼吸；双手握拳放于身体两旁，用手肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。切记！只要感到不适就应缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。
益处：此动作有益于扁桃腺、甲状腺和肺部，可增加抵抗力；具有柔软、美化颈部和肩部肌肉，并有预防感冒等功能。
三月 虚坐式
步骤：
站立，双脚打开比肩略宽，深呼吸；
吸气、双膝弯曲成马步，呼吸双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸；
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：怀孕初期适宜多练习
