不管以前是否练习过
瑜伽.还是第一次栋习.
孕妇都必须得到医生或者助产士的允许.并且在有教授
孕妇练习方面经验丰富的合格
瑜伽教练的指导下进行.如果
孕归练习
喻伽有一段时间或者是定期练习,在
妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习.不过.对于从未练习过
瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的
孕妇,在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练
瑜伽。
瑜伽虽然是属于柔静结合的拉伸运动，但是由于孕妇特殊的体质状况，在练习过程中，还是应该多加注意，保护好腹内的小宝宝。
1.身体两侧的练习要平衡,一侧练习的次数和时间要相等,至于次数与时间的多少,应视个人的身体条件而安排.动作一般先做右侧再作左侧.这样有利于消化器官的蠕动.
2.动作与呼吸,注意力要协调配合.开胸与扩展肺部的动作一般吸气,挤压和收缩胸腹部的动作一般呼气.但注意不可以屏住呼吸,因为婴儿时刻均需氧气的供应.
3.每做完一个动作,必须放松.觉得呼吸及身体恢复放松了,再作下一个动作.
4.妊娠的第一阶段可以做一些简单的瑜伽动作,但必须得到医生和护士的批准,因为1-3月这个阶段,胎儿与子宫并不粘靠,容易造成流产.特别是有过流产史的人更加要注意,必须在有经验的瑜珈师的指导下第四个月才开始联练习比较妥当.
5.因孕妇体重的增加,身体的重心平衡发生变化,此时可以借助椅子或靠墙练习以及家人的帮忙.
6.腹部隆起后切勿练习脸朝下的动作,其它挤压腹部的动作也应小心翼翼.
7.妊娠的第三阶段(28周至36周),仰卧时会引起血压降低,这是因为子宫压迫给胎盘运输血液的血管所造成的,此时放松,以侧卧或在臀部的一侧放一软垫,使背部产生一定的倾斜.
8.妊娠的最后阶段勿练倒立的动作,因这时胎儿的头已经形成朝下的姿势.
