抬起臀部，放下腰，胸部，下颌贴地，停留6到10秒钟，深呼吸；
还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
注意事项：练习时应缓慢进行，切勿操之过急。
益处：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可之胎位正常，有助于顺利生产。
十月 天线式
步骤：
跪坐，腰背挺直；
吸气两手左右打开；
呼气，上身后仰，停留6秒到10秒钟，深呼吸；
注意事项：尽量扩胸，深呼吸，注意力放于胸口处。
益处：促进血液循环，新陈代谢，可解除忧虑，使心情愉悦神清气爽，有助于顺利生产。
