孕妇瑜伽初级姿势

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　　做法:屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度(图1)，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上(图2)吸气并抬升胸骨，保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地(图3)，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。 

　　　　　　　

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