减轻孕吐小窍门：
1.在床边放一些高糖低脂的小点心，如饼干、吐司，起床前先吃几片，然后在床上躺20—30分钟再起床。
2.每餐要少吃，但可多进几餐，多吃清淡易消化的食物，如面包、牛奶、稀粥、果汁、蜂蜜及各种水果。
3.汤类和油腻食物最轻易引起呕吐，所以吃饭时不要喝汤、喝饮料及吃油腻食物。
4.恶心时，可闻柠檬味、薄荷味改善症状或口含梅子，柠檬或薄荷。
5.不要吃过甜或刺激性强的食物。如咸辣食品；晨起时假如有恶心感，可吃咸饼干、烤馒头片。
6.不要为了考虑营养去吃使自己不愉快或不易消化的食品。用生姜涂唇可减轻恶心感。
7.呕吐严重者，多吃蔬菜和水果，同时口服维生素B6维生素C，以防止体内酸中毒。
8.天天吃2—3个核桃，或上下午用白开水各冲服芝麻一杯。核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，对于胚胎的脑发育非常有利，还可增强孕妈妈的反抗力，可弥补妈妈烟油腻不愿吃肉类食物造成的脂肪摄取少的缺憾。
9.转移情绪，放松心理，如妆扮自己，逛公园、举办家庭宴会，不要总担心胎儿不正常及惧怕分娩疼痛。
减轻孕吐营养特餐
豆皮寿司
原料：白米饭、豆皮、去皮紫色山药、去皮地瓜、嫩姜、白糖、醋。
做法：
1.把嫩姜洗净切成薄片，加一点点盐软化；
2.用冷开水冲洗软化后的嫩姜片然后加入糖醋拌匀，腌2个小时左右；
3.把熟山药和熟地瓜切成小快，分别与白米饭拌匀，塞入豆皮内；
4.食用时，和腌好的嫩姜片一起使用。
营养特色：这道特餐不仅含有多量的维生素B6，而且具有酸甜口味，有很好的止吐效果。
烤全麦三明治
原料：葡萄干、杏仁片、核桃、起司粉、全麦土司、樱桃（可用罐头替代）、葡萄酱。
做法：
1.将全麦土司切成小快，抹上一层葡萄酱。
2.将葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在土司上，然后撒上起司粉即可食用。
营养特色：
葡萄干、核桃与烤过的土司有止吐作用，起司粉富含维生素B族，可安定精神减轻晨吐。食用时，可和少许姜茶一起用。
