孕早期的营养饮食应从以下方面着手：
1：以清淡、易消化吸收为宜。
2：尽可能选择自己喜欢的食物。
3：为保证蛋白质的摄入量，可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
4：注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
5：维生素的供给要充足。 如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
提示：根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
附：食品中所含各种营养成分表
维生素a?菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼
维生素b1?酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大标、韭菜
维生素b2?鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏
维生素b6?带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉
维生素c?桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏
维生素d?鱼肝油、鸡蛋黄
