十六、产后滋补不宜过量
孕妇在分娩后，为了补充营养和有充足的奶水，一般都非常重视产后的饮食滋补。常常是鸡蛋成筐，水
果成箱，罐头成行，天天不离鸡，顿顿有肉汤。其实，这样大补特补，既浪费钱财，又有损于健康。
因为滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。据统计，肥胖者冠心病
的罹患率，是正常人的２～５倍，糖尿病的发生可高出５倍。其次，产妇营养太丰富，必然使奶水中的脂肪
含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成肥胖，易患扁平足一类的疾病；若婴儿消化能力较差，不能充
分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。
一般来说，分娩后１～３天，应吃容易消化、比较清淡的饭菜，如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、
鲜鱼或蛋类食品，以利身体恢复。过３天后，就可以吃普通的饭莱了。但不要饮酒和吃辛辣食品，如辣椒、
芥末、生姜等，还应注意饮食卫生，以防患胃肠传染病。另外，鸡蛋也不宜吃得过多，１天吃３～４个足矣，
吃多了会引起消化不良。副食上也应是荤素搭配，稀干兼有，少吃多餐，并根据具体情况随时调节比例。如
有便秘时可多吃些水果和新鲜蔬菜；如患有贫血可多吃些动物的肝脏和血。为保证授乳的需要，晚上可加一
餐米粥或点心类。总之，孕妇在产后的饮食应注意适量，避免高脂肪食物，以有利于下一代的健康。
十七、产后不宜马上节食
女性生育后，体重会增加不少。因此，很多人为了恢复生育前苗条的体型，产后便立刻节食。这样做很
伤身体。哺乳的产妇更不可节食，产后所增加的体重，主要为水分和脂肪，如授乳，这些脂肪根本就不够。
产妇一定要吃钙质丰富的食物，每天最少要吸收l1760千焦（2800千卡）的热量。女性生育后，过了哺乳期，
