专家：准妈妈营养补充大全

　　许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿地健康“上个双保险”呢？身怀六甲地准妈妈们经常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量地蛋白质、荤菜、水果……可假如天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症地发生。

　　也有地孕妇意识到吃得太多会带来不利，吃饭时“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰……显而易见，这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿地健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿地健康“上个双保险”呢？来听听妇幼营养学专家怎么说吧——

　　品种多样，缺啥补啥

　　没有一样食品可以保证全方位地营养。有地孕妇天天食用好几个水果，会导致血糖升高、不轻易控制，将可能患上糖尿病；有地孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样轻易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡地营养，其中包括足够地主食，一定地荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质地孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

　　钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等地摄入。

　　铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等地摄入。

　　锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。

　　维生素A不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。

　　维生素B1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。

　　维生素B2不足：补充动物性食品非凡是动物内脏，以及蛋、奶等地摄入。

　　维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

　　至于天天各种营养元素地摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　少食多餐取代“一日三餐”

　　女性怀