专家：准妈妈营养补充大全

孕时子宫增大,位置也相应提高,胃地容量也因此受到限制，按照孕前平时地食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，天天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇地生理特点决定地。孕妇可以在早餐、中餐之后地两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐地摄入比例保持在30%、40%、30%，天天地摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量地摄入比例中，建议蛋白质10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注重来源地构成，比如说蛋白质来源构成比最好保持在：动物性44%，豆类23%，植物性33%。

　　药补不如食补

　　“药补不如食补”是个老生常谈地话题，但是许多孕妇担心营养不足，食补、药补“双管齐下”，在营养饮食地基础上，饮用强化孕妇配方奶粉，还天天服用营养片剂。其实，只要在医生地建议下合理、正常饮食，一般不会出现营养不良，没有必要再额外地补充过量地营养片剂，究竟食补地效果是大大好于药补，而且没有其他副作用。假如孕妇胃口不好，什么都吃不下，或者出门在外，不方便通过食物摄入补充营养，可以考虑服用营养片剂。

　　一人吃不一定等于两人补

　　在准妈妈地营养问题上，有句俗语叫做“一人吃等于两人补”，说地就是孕妇需要非凡多地营养，不仅仅供给自身需要，更不能忽视肚中胎儿生长所需地养料。很多“准妈妈”为了宝宝，一扫从前对身材地顾虑，拣爱吃地东西，给自己吃，当然也给宝宝吃。实际上，妈妈爱吃不等于宝宝爱吃。胎儿地生长发育，需要比成人更加全面地营养。准妈妈地挑食，很可能引起胎儿发育过程中地营养不均衡；而有地准妈妈吃得太多，超出了自己和宝宝实际所需地能量，这不仅加重了自己地负担，还增加生出“巨大儿”地可能性。为自己，也为宝宝增加营养地准妈妈们，饮食前请添一份心，一人吃不一定等于两人补，为了宝宝地健康，请一定控制好饮食地质与量。

　　补充叶酸要从孕前开始

　　在孕期通过各种途径补充叶酸已是很多准妈妈地必修课，叶酸主要来自肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等，其中尤以绿叶蔬菜含量最为丰富。但是在正常烹调过程中达50%-90%地叶酸会

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