准妈妈孕期膳食注意事项！

　　不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿，所需要的营养全部来自孕妇。因此，保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。

　　一、整个孕期母亲体重会增加9—15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10—20%。



对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

　　二、孕期中间3个月，胎儿天天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，轻易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

　　三、在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的要害阶段，要注重数量充足、合理均衡的膳食。

　　四、在孕期中后期天天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，假如是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

　　五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，天天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。

　　六、假如孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳。

　　七、供给充足的维生素，天天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

　　八、控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注重。