9种健康生活方式远离癌

　　研究人员最近对近3万名更年期后期女性进行了长达13年的研究，对这些女性的饮食与生活方式对健康的影响进行了评估，以此来了解是否与癌症发生率有关。
 
　　饮食对健康有影响

　　美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称，研究发现，在美国癌症研究医学会所建议的九项远离癌症的饮食及生活方式中，遵循少于一项的女性与遵循至少六项的女性相比，患癌症的危险会增加35%。与健康生活方式的人相比，偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42%，而且会因为各种癌症而去世。
 

　　确保远离癌症的九项健康生活方式守则：

　　1、不抽烟。
　　肺癌何以高发？ 首要原因就是吸烟。有统计表明，在10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。虽然在北京等大城市，男性烟民数量已开始下降，但由于肺癌发病周期较长，发病率仍将持续增长。［查看详细数据分析］

　　2、避免体重过重，并从18岁开始限制成人体重增加11磅。

　　3、每天做适量运动，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。

　　4、每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。
　　生活中必吃的水果(图)

　　草莓

　　在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质，可在体内产生抗毒作用，阻止癌细胞的形成。此外，草莓中还有一种胺类物质，对预防白血病、再生障碍性贫血等血液病也能起到很好的效果。［查看更多防癌水果］

　　5、每天至少吃14盎司，约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的摄入。

　　6、对女性来说，每天只喝一杯酒。

　　7、每天限制红肉食用量，不多于3盎司。 相关阅读：吃瘦肉超75克易患乳癌　

　　8、限制脂肪食物的摄入，特别是来自动物体内的脂肪，把总热量控制在30%以内。

　　9、限制腌制食品的摄入，并在烹饪添加盐时，每天以少于2400毫克的钠为准。

　　虽然研究开始时只跟踪了55至69岁之间的女性，但研究发现，对男性和其他年龄层的女性，可能也同样适用；该项研究结果发表在最近出版的《癌症流行病学》杂志上。

　　研究人员认为，为了使患癌症概率降低，戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症，人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一，因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。

（来源：陶来旅游网）

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